〜ゲンテン体操 市民講座〜
こんにちは、ゲンテン体操チャンネルです！
今回は、期間限定で無料配信中の最新市民講座
『背中を使った歩き方』講座についてご案内します。
🧭「正しい歩き方」って何だろう？
「足を高く上げる？ 腕を大きく振る？ 大股で歩く？」
でも、それって本当に正解？
この講座では、理学療法士・武田真也が
「100歳まで歩き続ける体をつくる」ために必要な
“背中を使った歩き方”を、わかりやすく解説してくれます。
🔑 テーマは「背中を使うこと」
私たち人間の動きの原点は、背骨（脊椎）をしならせるような波動的な動きにあります。
この講座では、次の3つのポイントを軸に“背中で歩く”感覚を学びます：
- 上半身のしなり：軸足と反対方向に上半身を倒す
- 骨盤と肩甲骨のねじれ：右肩が前に出ると右骨盤は後ろへ回る
- 膝の“抜け”：着地時に膝が少し曲がることで、衝撃を吸収しながら骨盤の動きが生まれる
🏃♀️ 実践トレーニングも充実！
講座では4つのカテゴリに分かれたトレーニングが紹介されています：
🛌 ネテトレ
首倒し／腕頭伸ばし／膝倒し
→ 寝たまま、背中の基礎的な動きを体感
🪑 イストレ
腕伸ばし／膝倒し／ツイスト体操
→ 座った状態で重心移動とねじれを安全に練習
🧍♀️ タチトレ
膝蹴り／カエル体／とかげ体操
→ 立位でのバランス・連動感覚を養う
🚶 アルトレ
膝抜き歩き／123足踏み／ポケットなんば
→ 背中の波を歩きに活かす、実用的な歩行練習！
無理なく・痛みなく、“疲れない範囲”で続けられることが大切です。
💬 質疑応答の一部をご紹介
- Q. 背中の伸びを感じにくい場合は？
→ 骨盤を後傾させる意識を持ちつつ、力まない・息を止めないことが大切 - Q. 膝抜き歩きで中腰になってしまう
→ 歩幅・力みの見直しを。肩と背中の位置関係に注目！ - Q. 靴選びは？
→ 靴紐をしっかり締め、フィット感重視。5本指ソックスやビブラムファイブフィンガーズも◎
🎥 講座の無料視聴はこちらから！
この市民講座は2025年6月30日（月）まで、無料配信中です。
背中を使った歩き方に興味がある方は、ぜひ今のうちにご覧ください！
👉https://youtube.com/live/4lPsKGi8oW8?feature=share
📚 他にも無料で学べる体操あります！
ゲンテン体操チャンネルでは、
- ネテトレ（基礎）
- イストレ（中級）
- タチトレ（応用）
などもYouTubeで公開中。再生リストで順番に学べます！
🤝 仲間とつながるオープンチャットも！
ゲンテン体操には、同じ悩みを持つ仲間とつながるLINEオープンチャットもあります。
体の変化や気づきを共有したり、直接質問もできる安心の場です。
🚶♂️「100歳まで歩く」ために、今日から一歩
歩き方を変えることで、人生が変わる。
それは、理論でも夢でもなく、体が教えてくれる真実です。
さあ、あなたも今日から「背中で歩く」ことを意識して、
健康な未来へ一歩を踏み出しましょう！
【⚠️動画視聴は6月30日まで！】
この市民講座の無料公開は、6月30日（月）までとなります。
その後は「仲間とゲンテン体操コース」メンバー限定公開となりますので、
今すぐ視聴しておくのがおすすめです！
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